桑葚山药糕：滋补肝肾阴血
功效：
桑葚具有滋补肝肾阴血的作用，山药具有滋补肾阴、健脾补肺的作用，桑葚与山药一同食用，可为劳累过度的人补足亏空，消除肝肾精血亏虚的问题，从而涵养肝阳，防止肝阳上亢而引发高血压。
适合人群：
经常熬夜、工作繁忙而劳累过度的人，表现为容易腰酸背痛、记忆力下降、睡觉易出汗、易疲劳、精神不振，伴随有口干、皮肤干、小便黄、便秘以及头晕耳鸣等症状。
中医认为，肝主藏血，肾主藏精。肝肾精血同源，当劳累过度，就会导致肝肾精血损耗过多，引发肝肾精血亏虚，导致肝阳不能得到涵养、制约，造成肝阳偏亢，从而引发高血压。
做法：
桑葚干30g（新鲜桑葚200g），淮山药300g，蜂蜜、熟糯米粉适量。桑葚干浸泡1 小时，打成汁，倒入小锅中，加入蜂蜜，大火煮开后，转中火，煮至桑葚汁浓稠。淮山药上锅蒸熟，去皮，碾成泥，揉成团，分为若干份。然后取做月饼的模子，撒上一层熟糯米粉，把山药团填入模子中，轻轻挤压填平，再取出来，装盘，淋上桑葚汁即可。可隔天食用1 次，或一周食用2~3 次，连续食用至少1 个月。
茯苓荷叶茶：健脾祛湿化痰
功效：
茯苓具有健脾益气、渗湿化痰的作用。荷叶具有利水渗湿、健脾的作用。荷叶和茯苓一起，代茶饮用，可健脾祛湿化痰，帮助清除身体内的痰湿。
适合人群：
爱吃辛辣油腻、肉食，体型偏胖，皮肤油腻。常伴随有胸闷、腹胀、食欲不振、头晕、大便黏腻不成形等症状，或已有脂肪肝、血脂紊乱等问题存在。
中医认为，脾胃是人体后天之本。如果经常吃辛辣、油腻和肉食，就会造成脾胃的负担过重，超负荷运转而导致脾胃虚弱。人体的水湿代谢障碍，精微物质不能被身体及时利用，堆积形成痰湿、脂肪，就会进入血脉之中，影响血脉的运转，从而引发高血压。
做法：
茯苓9g，干荷叶5g。将茯苓、荷叶放入养生壶中，加水1000 毫升，大火煮开后，转小火煮20 分钟，即可代茶饮用。每壶可加水2~3 次。须每日饮用，连续饮用2 周以上。也可喝两周，停一周，然后再喝两周，如此循环进行。
菊花桑叶茶：清肝泻火
功效：
菊花具有平抑肝阳、清肝明目、疏散风热、清热解毒的作用，对于因情绪激动引发的肝火内盛、肝阳上亢具有较好的调理作用。同时也可通过清肝、平肝，达到改善情绪易激动的问题。桑叶与菊花具有相似的功效，在清肝、平肝之时，还有清肺润燥的作用。桑叶与菊花一同饮用，可达到清肝泻火，平肝镇静，改善易激动、爱发火的情绪，预防高血压。
适合人群：
性格急躁、易怒，情绪易激动。情绪激动时常伴随眩晕、头疼，平时伴随有睡觉多梦，早晨口苦，或有耳鸣、胁肋胀痛等症状。
中医认为，肝主疏泄，肝主怒。情绪易激动或者爱生闷气的人，就会影响到肝主疏泄的功能，造成肝火内盛，尤其是在情绪激动时，肝气升发太过，导致气血上行过度，就会引发头晕、头疼等症状。这种情绪波动长期存在，容易引发高血压。
做法：
白菊花5 朵，霜桑叶3g，冰糖少许。将菊花、桑叶放入养生壶中，煮5 分钟左右，把冰糖放入杯中，倒入煮好的菊花桑叶茶汤，代茶饮用。每壶可加水2~3 次。连续饮用2 周以上，也可喝一周，停一周，如此循环往复。
龙眼糯米粥：益气养血
功效：
龙眼肉是很好的益气养血的食物，还具有健脾养心的作用，可有效缓解气血不足引发的心慌气短、失眠易惊醒等症状。糯米，具有健脾益气养胃的功效。糯米与龙眼肉一起食用，可以达到健脾益气、养血安神等作用，而且可以健脾开胃，促进气血的化生，从而预防因气血不足所致的高血压。
适合人群：
身体虚弱，疲劳感重，面色萎黄，少劳累即心慌气短，精神萎靡不振，说话有气无力，头发干枯，没有光泽，指甲甲床颜色偏白，失眠，易惊醒。
中医认为，这种类型属于思虑过度的人，会耗伤气血，而且损伤脾气。脾气亏虚，就会影响到气血的化生，从而造成气血不足。血虚，就不能润养心神。所以就会有劳累后心慌气短、失眠、易惊醒等心气不足、血不养神的症状。
做法：
龙眼肉3 枚，糯米50g，蜂蜜适量。将龙眼肉、糯米清洗干净。龙眼肉切碎，与糯米一同放入锅中，加水适量，大火煮开后，转为中小火，煮至粥汤黏稠即可，再调入适量蜂蜜。每天食用一碗，连续食用至少1 个月。
